Ласкаво просимо до нашого
фітнес-центру Viper Gym
Приєднайся до нас
IMG_2193_result
IMG_2164_1_result

Ласкаво просимо до нашого фітнес-центру Viper gym

Національна мережа оздоровчих фітнес-центрів – лідер ринку в Закарпатскій області з репутацією престижної, безпечної та відповідальної компанії, в якій працюють найкращі професіонали галузі і щоденно роблять життя своїх клієнтів повноціннішим,цікавішим та де факто довшим.

Особистий тренер

Індивідуальний підхід

Зона кросфіту та кардіо зона

Розвиток легенів і серцуво-судинної системи

Якісне обладнання

Тренажери Panatta

Здорове харчування

Підбір правильного раціону

red-bg.jpg

Групові заняття

Час відвідувань
Понеділок
Вівторок
Середа
Четверг
П'ятниця
Субота
9:00
9:45
10:00
11:00
12:00
16:00
Fitness Дитячий
Fitness Дитячий
18:30
19:00
20:00
red-bg.jpg
Час відвідувань
Понеділок

9:00 – Crossfit Гордійчук Максим
9:45 – Stretching Маслова Марина
12:00 – Pilates Зубова Яна
16:00 – Підлітковий кросфіт Гордійчук Максим
18:30 – HIIT Тетяна Індріксон
19:00 – Crossfit/Stretching Лацко Євгеній/Мадяр Анастасія
20:00 – Crossfit Лацко Євгеній

Вівторок

9:00 – Functional training Орос Інна
10:00 – Fly Yoga Марина Маслова
11:00 – Фітнес мама з дитиною
16:00 – Fitness Дитячий
18:30 – Pilates Зубова Яна
19:00 – Functional Training/Crossfit Орос Інна/Гордійчук Максим

Середа

9:00 – Crossfit Гордійчук Максим
9:45 – Stretching Маслова Марина
12:00 – Pilates Зубова Яна
16:00 – Підлітковий кросфіт Гордійчук Максим
18:30 – HIIT Тетяна Індріксон
19:00 – Crossfit/Stretching Лацко Євгеній/Мадяр Анастасія
20:00 – Crossfit Лацко Євгеній

Четверг

9:00 – Functional training Орос Інна
10:00 – Fly Yoga Марина Маслова
11:00 – Фітнес мама з дитиною
16:00 – Fitness Дитячий
18:30 – Pilates Зубова Яна
19:00 – Functional Training/Crossfit Орос Інна/Гордійчук Максим

П'ятниця

9:00 – Crossfit Гордійчук Максим
9:45 – Stretching Маслова Марина
12:00 – Pilates Зубова Яна
16:00 – Підлітковий кросфіт Гордійчук Максим
18:30 – HIIT Тетяна Індріксон
19:00 – Crossfit/Stretching Лацко Євгеній/Мадяр Анастасія
20:00 – Crossfit Лацко Євгеній

Субота

10:00 – Functional training Орос Інна / Фітнес мама з дитиною
11:00 – Pilates Зубова Яна

Наші тренери

red-bg.jpg
CROSSFIT

Кросфіт  – вид інтенсивних тренувань, які поєднують гімнастику, важку атлетику, біг, веслування і інші інтенсивні вправи на підвищення витривалості.

Тренування спрямовані на розвиток таких параметрів, як:

витривалість;
сила;
гнучкість;
потужність;
швидкість;
координація;
спритність;
рівновага і точність;
працездатність серцево-судинної системи.

 

Основні вправи в кросфіті 

У кросфіт входить велика кількість вправ, на перших етапах рекомендується зосередитися на таких простих вправах, як присідання, віджимання та підтягування.
Присідання – базова вправа, сприяє зміцненню суглобового апарату, зв’язок і сухожиль. Під час виконання працюють тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби.
Присідання зі штангою на грудях – зміцнюють плечі, підвищують гнучкість кистей.
Присідання зі штангою над головою – хороша вправа для розминки, приступати до нього можна, коли добре відпрацьована техніка повітряних присідань. На початкових етапах замість грифарекомендується використовувати палицю або трубку з ПВХ.
Віджимання – дозволяють прокачати і зміцнити верхній плечовий пояс, м’язи грудей, преса, трицепси, тому їх часто вставляють в WOD і виконують під час розминки.
Берпі – поєднує послідовне виконання присідання, упору лежачи і стрибка. Вправа тренує витривалість і опрацьовує максимальну кількість м’язів.
Станова тяга – опрацьовує ноги, сідничні м’язи і м’язи спини.
Швунг жимовий зі штангою – силова вправа з важкої атлетики, опрацьовує ноги (ікри, сідниці і стегна).
Сіт-ап – підняття корпусу з положення лежачи, опрацьовують прес і підвищують загальну витривалість.
Джампінг-Джек – вправа, що підходить для розминки і основного комплексу для новачків.
Новачкам необхідно зосередитися на відпрацюванні правильної техніки і підвищенні рівня фізичної підготовки. Нарощувати інтенсивність необхідно поступово.
FUNCTIONAL TRAINING

Функціональний тренінг – це такий високоінтенсивний вид тренування, який спрямований на пропрацювання всіх груп м’язів. Він є корисним для прокачування побутових навичок: відпрацьовуються саме ті рухи, які ми робимо в повсякденному житті (присідаємо, встаємо, піднімаємось сходами,  штовхаємо двері, гуляємо і т.д.). Добре прокачуються м’язи стабілізатори, нервово-м’язова система, не навантажуються суглоби та хребет. Тренування відбуваються з вагою власного тіла та тренажерами, які задіюють всі групи м’язів. Вправи виконуються інтенсивно та без перерв.

Цей вид тренувань підходить як для жінок, так і для чоловіків. Відповідно до ваших фізичних особливостей обирається складність та інтенсивність занять.

Користь тренувань

Підходить для людей різних вікових категорій та фізичної підготовки.
Заняття підходять для реабілітації після травм.
Поліпшується постава та зміцнюються суглоби.
Під час тренування задіюються всі групи м’язів без винятку.
Координація тіла покращується.
Мінімальний ризик отримання травми.
Поліпшення роботи легенів та дихальної системи.
Завдяки такому тренуванню оздоровлюється весь організм.
Збільшується м’язова маса та зменшуються жирові відкладення.
Зміцнюється серцево-судинна система.
Тіло набуває гарного рельєфу.
Покращується метаболізм та активізується кров’яний потік.
Розвивається витривалість, гнучкість та швидкість.
STRECHING

Стретчинг – це новий, популярний та безпечний різновид розтяжки. Окрім гнучкості тіла, у нього є ще цілий ряд позитивних наслідків для вас. Проте, аби отримати від занять стретчингом бажаний результат, потрібно виконувати його правильно та уникати ризику травм.

Переваги стретчингу

Відсутність навантажень на серце. Тобто тренування можуть виконувати люди будь-якого віку.
Сприяє циркуляції крові. Таким чином заняття стретчингом допомагають боротися зі зайвою вагою.
Зменшує біль у тілі та суглобах. Стретчингом рекомендують займатися у реабілітаційних цілях. Він мінімізує болісні відчуття після травм та допомагає позбутися крепатури.
Робить тіло гнучким. Якщо ви вже давно намагаєтеся сісти на поперечний шпагат та прагнете мати хорошу розтяжку, то стретчингпришвидшить бажаний результат.
Корегує неправильну поставу. Заняття стретчингом будуть корисними для тих, хто має звичку сутулитися. Експерти обіцяють, що вже через місять після регулярних тренувань ви помітите, як вам вдається тримати спину прямо.

Тренування  повинні бути регулярними! Розтягуючись 3-4 рази на тиждень, Ви вже через місяць відчуєте результат. А ось від разових тренувань пуття не буде – м’язи швидко відвикають від навантаження, і щоразу доведеться починати все спочатку.

Стречинг це чудова можливість зняти стрес та розслабитися. Після тренування вам гарантовано спокійний та міцний сон.

FLY YOGA

Флай-йога вид групового тренування спрямоване на фізичне і духовне вдосконалення. Під час виконання асан і гімнастичних вправ в підвішеному стані, тіло людини витягується від п’ят до маківки. У положенні вниз головою у людини автоматично запускається механізм самовідновлення. Тренування покращують загальний стан здоров’я, збільшують вправність. Крім того, гарний настрій і гарна фігура при регулярних тренуваннях забезпечені.

 

Повітряна йога допомагає в функціональному удосконалення тіла в таких напрямках, як:

зміцнення м’язового каркаса і пластичності всього тіла (завдяки тому, що більшість поз виконуються в підвішеному стані, в роботу включаються всі групи м’язів і суглобів); 
енергетична підзарядка (після занять, незалежно від ступеня складності, залишається відчуття легкості і ширяння, адже розслаблюючі вправи чергуються з силовими, що призводить до ефекту накопичення енергії);
розслаблення і урівноваження нервової системи під час занять (спеціальні розслаблюючі асани з ефектом похитування стабілізують психіку, розвивають стресостійкість і піднімають настрій);
розтяжка основних груп м’язів (гамак рівномірно розподіляє навантаження і в ньому легко розслабитися, завдяки чому пози, орієнтовані на розтяжку, даються дуже швидко і природньо).

 

Унікальність флай йозі додає повітря і спеціальний гамак, підвішений на метр над рівнем підлоги, який дозволяє хребту плавно витягуватися, без напруги розтягувати сухожилля і збільшувати рухливість суглобів.

ФІТНЕС МАМА З ДИТИНОЮ

Фітнес мама з дитиною – це чергування різних видів фітнесу: пілатес, кардіо, силових і танцювальних тренувань для молодих мам.

Перевага занять з фітнесу із дитиною, що мама може робити всі вправи, тримаючи малюка на руках, і не думати, з ким залишити свою дитину на час тренувань.

Заняття з фітнесу із дитиною зміцнюють зв’язок між мамою і дитиною і прищеплюють дитині інтерес до фізичних вправ.

Заняття будуть корисні для м’язів, які потрібно зміцнити після пологів: поперечний м’яз живота, сідниць і стегон.

Навантаження підбираються індивідуально, тому тренування підходять мамам, які годують немовлят та мамам, які перенесли кесарів розтин і, також, для фізично підготовлених мам.

ПІЛАТЕС

Пілатес – це тренування тіла, розуму та духу, тому цю методику практикують люди, які шукають комплексного гармонійного розвитку своєї особистості. Слід зазначити, що спочатку комплекс вправ Пілатес був названий «Контрологією», тобто дисципліною, що покращує контроль над тілом.

Регулярні заняття пілатесом мають комплексний ефект на все тіло:

  • зміцнюють скелетну мускулатуру;
  • підвищують рухливість суглобів;
  • перешкоджають розвитку остеохондрозу, сколіозу, артриту та артрозу;
  • покращують роботу нервової системи;
  • підвищують чутливість тканин;
  • активують роботу шлунково-кишкового тракту;
  • зміцнюють серце та судини.

Робота з диханням під час виконання вправ збільшує легеневу екскурсію – відстань легеневого краю між його положенням при максимальному вдиху та видиху. Тобто, на тлі занять покращується процес дихання та підвищується рівень насичення тканин та клітин киснем.

Пілатес по праву вважається унікальною фітнес-методикою, яка допомагає навіть тим людям, яким офіційна медицина поставила найневтішніші діагнози. Так, у статті, опублікованій у Journal of Biomechanics, описаний терапевтичний ефект від пілатесу серед хворих на фіброміалгію. На підставі дослідження автори публікації стверджують, що регулярні заняття пілатесом позитивно впливають на стан м’язової системи, знімають спазми та благотворно впливають на стан нервової системи, яка суттєво страждає за наявності даної патології.

ПІДЛІТКОВИЙ КРОСФІТ

Підлітковий кросфіт – універсальний комплекс тренувань, призначений спеціально для дітей. Ці заняття докорінно відрізняються принципами організації кожного тренування з урахуванням віку та фізичного здоров’я дитини. Головна мета такої фізкультури полягає в повноцінному і правильному розвитку дитячого організму, який ще зростає і розвивається, при цьому виключаються надмірні, непосильні навантаження.

Що дає кросфіт дітям?

значне поліпшення фізичної форми;
підвищення витривалості, м’язової сили;
правильний розвиток постави;
дисциплінованість кожної дитини в групі;
розвиток координації, спритності, гнучкості.

Що включають тренування Crossfit?

присідання;
човниковий біг;
вправи на точність координації та спритність;
стрибки через ціпок;
стрибки на платформу;
вправи з медболом.

Підлітковий кросфіт, організований сертифікованим тренером, буде не лише корисним, а й цікавим. А також це хороший спосіб зацікавити дітей та прищепити їм бажання, прагнення регулярно займатися фізкультурою.

HIIT

З англійської HIIT розшифровується як «High-Intensity Interval Training» – високоінтенсивне інтервальне тренування. HIIT поєднує кардіо і силові навантаження низького, середнього і високого рівня, які чергуються між собою. Основна мета таких занять – якомога швидше спалювати жир.

За допомогою HIIT-тренувань ви зможете:

  • швидко скинути вагу;
  • поліпшити витривалість;
  • спалити близько 400 калорій всього за 30 хвилин;
  • знизити чутливість до інсуліну (гіперчутливість до інсуліну є однією з головних причин набору зайвої ваги і діабету 2 типу);
  • спалювати калорії після закінчення заняття ще протягом 15-20 хвилин.

HІІТ сприяє покращенню фізичного стану організму, зокрема заради покращення вуглеводного обміну. Дослідженнями встановлено, що регулярне застосовування ВІІТ призводить до істотної втрати жирової маси тіла в цілому і є найефективнішим типом тренувань для схуднення. 

Тренування у режимі ВІІТ зазвичай складається з розігрівних вправ, після яких дуже інтенсивні фізичні вправи виконуються впродовж короткого часу по декілька разів, та постійно перемежовуються ще коротшими періодами активного відпочинку — біг підтюпцем, маленькі стрибки на місці та ін. Наприкінці тренування виконують заспокійливі вправи.

Загальна формула щодо часу виконання інтенсивних вправ та активного відпочинку становить 2:1, наприклад — впродовж 30-40 секунд виконуються інтенсивні вправи та впродовж 15-20 секунд активне відпочивання. 

Тихонов Вадим

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Луганський національний університет імені Тараса Шевченка.Фізична реабілітація

Майстер спорту з пауерліфтингу. Чемпіон України з пауерліфтингу. Чемпіон міжнародних турнірів. Досвід роботи: 11 років.

Гомбош Юлія

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Майстер спорту з бодібілдингу. Абсолютна чемпіонка України в номінації “боді-фітнес”. Чемпіонка “Arnold Classic Europe 2022”.Чемпіонка світу 2018 року. Досвід роботи: 11 років.

Орос Інна

Посада

Персональний тренер тренажерного залу. Інструктор групових програм

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу. Учасниця багатьох міжнародних фітнес конвенцій.

Чемпіонка та призер обласних змагань з бодібілдінгу, в номінації “фітнес-бікіні”. Досвід роботи: 9 років.

Дуркот Іван

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Срібний призер чемпіонату України з бодібілдінгу 2019 року. Призер обласних змагань з бодібілдінгу. Досвід роботи: 7 років.

Даневич Андрій

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Майстер спорту з пауерліфтингу. Багаторазовий переможець та призер змагань з пауерліфтингу. Досвід роботи: 10 років.

Гриньо Альбіна

Посада

Реабілітолог

Освіта

Сертифікований фахівець в області масажу, кінезіо тейпуванню, роботою з суглобовими травмами, міофасіальному релізу.

Багаторазовий переможець та призер обласних і загально українських змагань з гандболу, легкої атлетики. Досвід роботи 7 років.

Рипкович Роберт

Посада

Персональний тренер тренажерного залу. Інструктор групових програм

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Багаторазовий переможець та призер змагань з футболу. Досвід роботи: 4 роки.

Індріксон Тетяна

Посада

Персональний тренер тренажерного залу. Інструктор групових програм

Освіта

Сертифікований тренер Академії фітнесу України

Досвід роботи: 2 роки.

Пироговський Ігор

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Переможець та призер змагань з бодібілдінгу. Досвід роботи: 9 років.

Мадяр Анастасія

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Переможець та призер змагань з пауерліфтингу. Досвід роботи: 5 років.

Блешинець Наталія

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Блешинець Наталія

Кандидат в майстри спорту з легкої атлетики. Переможець та призер змагань з легкої атлетики. Досвід роботи: 1 рік.

Єрьоменко Денис

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Учасник змагань з бодібілдингу, в номінації “”men’s physique”. Досвід роботи: 9 років.

Петренко Вікторія

Посада

Персональний тренер тренажерного залу. Інструктор групових програм.

Освіта

Донецький центр медицини та реабілітації. Сертифікований фахівець в області фітнесу

Майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу. Переможець чемпіонатів України та Європи  з пауерліфтингу. Досвід роботи: 17 років.

Євген Лацко

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Спортивний стаж 10 років. Спеціалізується на базових силових вправах, корекції фігури, складенні спортивного раціону харчування та кросфіті.

Анастасія Фетісова

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Досвід роботи: 4 роки. Спеціалізується на силових та функціональних тренуваннях. Тренер працює, як з набором м’язової ваги, так і над зменшенням зайвої ваги.

Марина Маслова

Посада

Персональний тренер тренажерного залу

Освіта

Сертифікований фахівець в області фітнесу

Досвід роботи: 1 рік. Спеціалізується на функціональному тренінгу та стречінгу.